Jak prawidłowo się nawadniać?

Anna Sprawka ANNA SPRAWKA • dawno temu • 5 komentarzy

Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest niezbędne – każdego dnia tracimy 2-3 litry wody.

Ciało mężczyzny składa się około w 60% z wody a kobiety w 50%.

Korzyści wypijania 2–3 litrów wody:

  1. Usuwanie toksyn z organizmu.
  2. Schładzanie organizmu w trakcie wysiłku, co przyczynia się do właściwej termoregulacji i utrzymania mocy mięśniowej.
  3. Ułatwiony transport składników odżywczych do komórek ciała poprzez wpływ na regulację pracy serca (a to ułatwia mięśniom odżywianie w trakcie i po wysiłku).
  4. Utrzymanie właściwej równowagi witamin, minerałów i elektrolitów, co pozwala mięśniom pracować w pełnym zakresie ruchu i zapobiega kurczom mięśniowym.
  5. Utrzymanie właściwej gęstości krwi co wpływa na kontrolowanie ciśnienia tętniczego i transport tłuszczów.
  6. Powstrzymanie napadów głodów związanych z odwodnieniem i pragnieniem.
  7. Skuteczniejsza praca wątroby w celu usuwania tłuszczu z organizmu.

Rodzaje wód mineralnych

(123RF)

Zasady picia wody:

  1. Najlepiej wypijać 1 szklankę wody 8 razy dziennie (lub 12 szklanek wody).
  2. Na czczo wypijamy 1 szklankę wody z cytryną w celu pobudzenia organizmu i ośrodków pragnienia.
  3. Przynajmniej raz dziennie powinniście zaobserwować bezbarwny albo jasnożółty mocz.
  4. Nie czekamy z piciem aż poczujemy pragnienie – wtedy jest już za późno i oznacza to, że mamy odwodniony organizm (przy 5% odwodnienia mięśnie tracą siłę i wytrzymałość).
  5. Należy pić około 0,75 litra wody na każdą 1 godzinę treningu.
  6. W Polsce można pić filtrowaną wodę wodociągową a nie koniecznie butelkowaną.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

poziom wody w organizmiewpływ wody na zdrowiewoda mineralnawoda a odchudzaniewoda a zdrowie

Ukryj komentarze

Autor:

Bloger

Anna Sprawka Anna Sprawka

Jestem absolwentką Akademii Medycznej w Warszawie. Sport towarzyszy mi od dzieciństwa, gdy jako mała dziewczynka zaczęłam uprawiać taniec towarzyski, co stało się moją pasją na kolejnych kilka lat. Potem próbowałam wielu form ruchu – grałam w piłkę siatkową jak również uczęszczałam na zajęcia fitness, w których zakochałam bez pamięci.

To wtedy, w wieku 15 lat, już wiedziałam, że zostanę instruktorem.

I tak też w roku 2004 ukończyłam kurs Instruktora rekreacji ruchowej, specjalizacja: fitness – nowoczesne formy gimnastyki, zakończony nadaniem uprawnień państwowych.

Obecnie posiadam 13-letnie doświadczenie jako instruktor.

Prowadzę zajęcia wytrzymałościowo – siłowe (np. Jump, TBC, ABT, FitBall) interwałowe, choreograficzne (np. Step, Latino) czy stabilizujące (Pilates czy Stretching), ale szczególnie lubiane przeze mnie są proste i mocne formy ćwiczeń np. jump, interwał czy mocne TBC.

Fitness to dla mnie pasja i staram się nią zarażać innych. Dzielę się swoją wiedza z zakresu ruchu, żywienia czy zdrowia nie tylko na zajęciach ale i w życiu codziennym.

Zależy mi, żeby każdy uczestnik zajęć wychodził radosny i uśmiechnięty, zadowolony z siebie i swojej ciężkiej pracy. Zmęczony, ale i usatysfakcjonowany, gdyż właśnie pokonał serię tych „zabójczych” powtórzeń czy podskoków.
Na zajęciach dbam nie tylko o technikę ćwiczeń i ich różnorodność, ale również o atmosferę, odpowiednią muzykę, a przede wszystkim o to, byście na zajęciach zrobili wszystko by osiągnąć swój cel.

W myśl mojego motta „Walczy, by wygrać” mobilizuję Was tak, aby każde dodatkowe powtórzenie czy sekundy ćwiczeń, o które walczycie, gdy ciało jest już zmęczone, przybliżało Was do wymarzonego efektu.

Kilka faktów o mnie:
- od 2004 roku jestem certyfikowanym instruktorem rekreacji ruchowej – nowoczesne formy gimnastyki
- od 2005 jestem certyfikowanym instruktorem Pilates
- od 3 lat trenuję pole dance
- prowadzę treningi personalne
- jako dziecko uprawiałam zawodowy taniec towarzyski
- szkoleniowiec prowadzący zajęcia merytoryczne i techniczne na kursach przygotowawczych nowej kadry instruktorskiej w zakresie rekreacji ruchowej


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Gazpacho - co to jest? Gazpacho - składniki, wartość odżywcza Alkohol podczas odchudzania Mięso czy orzechy? Sprawdź, co będzie służyć twojemu zdrowiu Jak przygotować przyjęcie we włoskim stylu? Wszystko o... żywności bezglutenowej Nie musisz iść do pizzerii, przygotuj pizzę w domu. Podpowiadamy jakMATERIAŁ PROMOCYJNY Zimowe śniadanie - przepisy na śniadania na ciepło "Tarta" low carb dla modnego Fitness Freaka Piwo - kalorie. Sprawdź, ile kalorii ma piwo Diety cud i ich cudowna moc destrukcji Pizza z kalafiora, pizza na kalafiorowym spodzie - przepis Zdrowe wegańskie "monte"