Jak prawidłowo się nawadniać?

Anna Sprawka ANNA SPRAWKA • dawno temu • 5 komentarzy

Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest niezbędne – każdego dnia tracimy 2-3 litry wody.

Ciało mężczyzny składa się około w 60% z wody a kobiety w 50%.

Korzyści wypijania 2–3 litrów wody:

  1. Usuwanie toksyn z organizmu.
  2. Schładzanie organizmu w trakcie wysiłku, co przyczynia się do właściwej termoregulacji i utrzymania mocy mięśniowej.
  3. Ułatwiony transport składników odżywczych do komórek ciała poprzez wpływ na regulację pracy serca (a to ułatwia mięśniom odżywianie w trakcie i po wysiłku).
  4. Utrzymanie właściwej równowagi witamin, minerałów i elektrolitów, co pozwala mięśniom pracować w pełnym zakresie ruchu i zapobiega kurczom mięśniowym.
  5. Utrzymanie właściwej gęstości krwi co wpływa na kontrolowanie ciśnienia tętniczego i transport tłuszczów.
  6. Powstrzymanie napadów głodów związanych z odwodnieniem i pragnieniem.
  7. Skuteczniejsza praca wątroby w celu usuwania tłuszczu z organizmu.

Rodzaje wód mineralnych

(123RF)

Zasady picia wody:

  1. Najlepiej wypijać 1 szklankę wody 8 razy dziennie (lub 12 szklanek wody).
  2. Na czczo wypijamy 1 szklankę wody z cytryną w celu pobudzenia organizmu i ośrodków pragnienia.
  3. Przynajmniej raz dziennie powinniście zaobserwować bezbarwny albo jasnożółty mocz.
  4. Nie czekamy z piciem aż poczujemy pragnienie – wtedy jest już za późno i oznacza to, że mamy odwodniony organizm (przy 5% odwodnienia mięśnie tracą siłę i wytrzymałość).
  5. Należy pić około 0,75 litra wody na każdą 1 godzinę treningu.
  6. W Polsce można pić filtrowaną wodę wodociągową a nie koniecznie butelkowaną.
Oceń jakość naszego artykułu: Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.

Najnowsze

Podziel się:

Przeczytaj także:

woda a odchudzaniewoda a zdrowiepoziom wody w organizmiewpływ wody na zdrowiewoda mineralna

Ukryj komentarze

Autor:

Bloger

Anna Sprawka Anna Sprawka

Jestem absolwentką Akademii Medycznej w Warszawie. Sport towarzyszy mi od dzieciństwa, gdy jako mała dziewczynka zaczęłam uprawiać taniec towarzyski, co stało się moją pasją na kolejnych kilka lat. Potem próbowałam wielu form ruchu – grałam w piłkę siatkową jak również uczęszczałam na zajęcia fitness, w których zakochałam bez pamięci.

To wtedy, w wieku 15 lat, już wiedziałam, że zostanę instruktorem.

I tak też w roku 2004 ukończyłam kurs Instruktora rekreacji ruchowej, specjalizacja: fitness – nowoczesne formy gimnastyki, zakończony nadaniem uprawnień państwowych.

Obecnie posiadam 13-letnie doświadczenie jako instruktor.

Prowadzę zajęcia wytrzymałościowo – siłowe (np. Jump, TBC, ABT, FitBall) interwałowe, choreograficzne (np. Step, Latino) czy stabilizujące (Pilates czy Stretching), ale szczególnie lubiane przeze mnie są proste i mocne formy ćwiczeń np. jump, interwał czy mocne TBC.

Fitness to dla mnie pasja i staram się nią zarażać innych. Dzielę się swoją wiedza z zakresu ruchu, żywienia czy zdrowia nie tylko na zajęciach ale i w życiu codziennym.

Zależy mi, żeby każdy uczestnik zajęć wychodził radosny i uśmiechnięty, zadowolony z siebie i swojej ciężkiej pracy. Zmęczony, ale i usatysfakcjonowany, gdyż właśnie pokonał serię tych „zabójczych” powtórzeń czy podskoków.
Na zajęciach dbam nie tylko o technikę ćwiczeń i ich różnorodność, ale również o atmosferę, odpowiednią muzykę, a przede wszystkim o to, byście na zajęciach zrobili wszystko by osiągnąć swój cel.

W myśl mojego motta „Walczy, by wygrać” mobilizuję Was tak, aby każde dodatkowe powtórzenie czy sekundy ćwiczeń, o które walczycie, gdy ciało jest już zmęczone, przybliżało Was do wymarzonego efektu.

Kilka faktów o mnie:
- od 2004 roku jestem certyfikowanym instruktorem rekreacji ruchowej – nowoczesne formy gimnastyki
- od 2005 jestem certyfikowanym instruktorem Pilates
- od 3 lat trenuję pole dance
- prowadzę treningi personalne
- jako dziecko uprawiałam zawodowy taniec towarzyski
- szkoleniowiec prowadzący zajęcia merytoryczne i techniczne na kursach przygotowawczych nowej kadry instruktorskiej w zakresie rekreacji ruchowej


Więcej moich artykułów »

Także w kategorii Zdrowe odżywianie:

Buraczana tęcza według przepisu Otylii Jędrzejczak Właściwości migdałów Bakłażany - wartości odżywcze, korzyści dla zdrowia Odmiany śliwek i ich zastosowanie Wegańskie odżywki białkowe - suplementacja na diecie wegańskiej Proste kulki Węglowodany a aktywny tryb życia. Które z nich dodadzą ci zdrowej energii?MATERIAŁ PROMOCYJNY Wygraj zestaw garnków Tefal Przekąski na diecie - jakie przekąski na odchudzanie? Czy to pora na pora? Witamina B3, czyli niacyna - właściwości, występowanie, niedobór 10 fit przekąsek do pracy