Jak prawidłowo się nawadniać?
ANNA SPRAWKA
• dawno temu • 5 komentarzy
Utrzymanie prawidłowego nawodnienia jest niezbędne – każdego dnia tracimy 2-3 litry wody.
Ciało mężczyzny składa się około w 60% z wody a kobiety w 50%.
Korzyści wypijania 2–3 litrów wody:
- Usuwanie toksyn z organizmu.
- Schładzanie organizmu w trakcie wysiłku, co przyczynia się do właściwej termoregulacji i utrzymania mocy mięśniowej.
- Ułatwiony transport składników odżywczych do komórek ciała poprzez wpływ na regulację pracy serca (a to ułatwia mięśniom odżywianie w trakcie i po wysiłku).
- Utrzymanie właściwej równowagi witamin, minerałów i elektrolitów, co pozwala mięśniom pracować w pełnym zakresie ruchu i zapobiega kurczom mięśniowym.
- Utrzymanie właściwej gęstości krwi co wpływa na kontrolowanie ciśnienia tętniczego i transport tłuszczów.
- Powstrzymanie napadów głodów związanych z odwodnieniem i pragnieniem.
- Skuteczniejsza praca wątroby w celu usuwania tłuszczu z organizmu.
Zasady picia wody:
- Najlepiej wypijać 1 szklankę wody 8 razy dziennie (lub 12 szklanek wody).
- Na czczo wypijamy 1 szklankę wody z cytryną w celu pobudzenia organizmu i ośrodków pragnienia.
- Przynajmniej raz dziennie powinniście zaobserwować bezbarwny albo jasnożółty mocz.
- Nie czekamy z piciem aż poczujemy pragnienie – wtedy jest już za późno i oznacza to, że mamy odwodniony organizm (przy 5% odwodnienia mięśnie tracą siłę i wytrzymałość).
- Należy pić około 0,75 litra wody na każdą 1 godzinę treningu.
- W Polsce można pić filtrowaną wodę wodociągową a nie koniecznie butelkowaną.
Oceń jakość naszego artykułu:
Twoja opinia pozwala nam tworzyć lepsze treści.
Anna Sprawka
Ten artykuł ma 5 komentarzy
Pokaż wszystkie komentarze